תפריט הדוגמה של רשת שר פיטנס מתבסס על גישה של אורח חיים מאוזן ללא תחושת רעב. השיטה כוללת לרוב שילוב של 5-6 ארוחות קטנות ביום, המורכבות מחלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
דוגמה לתפריט יומי אופייני בשיטה:
- ארוחת בוקר: יוגורט טבעי (עד 1.5% שומן) עם כף שיבולת שועל, כפית זרעי צ'יה ומעט פירות יער.
- ארוחת ביניים: פרי טרי (לדוגמה: תפוח או אגס) ו-5 שקדים טבעיים.
- ארוחת צהריים: מנת חלבון רזה (חזה עוף, הודו, או דג אפוי/צלוי) + פחמימה מורכבת (אורז מלא, בטטה או קינואה) + ירקות טריים או מבושלים בשפע.
- ארוחת ביניים (אחר הצהריים): חטיף אנרגיה דל קלוריות או פריכית אורז עם כף גבינה לבנה 5% / קוטג'.
- ארוחת ערב: סלט עשיר עם חלבון (טונה במים, ביצה קשה או קוביות טופו) + כף שמן זית, לצד פרוסה אחת של לחם מלא/מחמצת.
- ארוחת לילה (אופציונלית): פריכית עם כפית חמאת בוטנים טבעית או כוס תה צמחים.
הערה: התפריטים מותאמים אישית לכל מתאמנת בהתאם למשקל, גובה, אחוז שומן ומטרות אישיות (חיטוב, עלייה במסת שריר וכו').
אם תרצי, ספרי לי מהן המטרות שלך (חיטוב, ירידה במשקל או שמירה על אורח חיים בריא) ואשמח לספק לך טיפים נוספים על שילוב פחמימות וחלבונים מתוך השיטה.
